Vivemos numa época curiosa. Quando se fala em “autocuidado”, a imagem que muitas vezes vem à mente é um tanto… caricata. Banhos de espuma, incensos importados, planners com canetinhas coloridas, ou, na versão mais moderna, mergulhar o rosto em uma bacia com gelo às 5 da manhã. Com todo respeito a quem pratica e se sente bem com isso, pessoalmente, sempre achei essa abordagem um pouco desconectada da realidade da maioria.

Essa visão transformou o autocuidado em um produto, quase um artigo de luxo. “Me mimei” virou sinônimo de comprar algo, quando, na minha visão, o buraco é bem mais embaixo. Cuidar de si é um trabalho interno, profundo e, muitas vezes, árduo. Não é à toa que os números de afastamento do trabalho por questões de saúde mental estão em recordes históricos no Brasil. O tema é urgente, mas a abordagem “gourmet” acaba afastando justamente quem mais precisa dele.

As barreiras que nós mesmos criamos

Um ponto que o material original aborda, e que considero fundamental, são os motivos pelos quais muitas pessoas, especialmente no ambiente de trabalho, torcem o nariz para o assunto. São ceticismos compreensíveis, que eu mesmo já compartilhei em alguns momentos da minha carreira.

1. “Dizer não” é perder oportunidades: Muitos de nós, principalmente no início da carreira, fomos condicionados a acreditar que precisamos aceitar tudo para provar nosso valor. O contraponto é doloroso, mas real: dizer “sim” para tudo é uma receita para a mediocridade. Qualidade e foco superam a quantidade de sacrifício. Pessoas estratégicas sabem priorizar.
2. Medo do julgamento: “Meu chefe não liga para isso”. A verdade é que ele provavelmente não vai ligar mesmo. A responsabilidade pelo seu bem-estar é sua. Quem ensina aos outros como deve ser tratado é você mesmo. Liderar a si próprio é o primeiro passo para ser respeitado e, eventualmente, liderar outros.
3. A cultura do “trabalhar mais que todos”: A romantização do esforço excessivo (hustle culture) ainda é forte. Eu mesmo sempre acreditei no valor do trabalho duro. Com o tempo, porém, aprendi que “trabalhar duro” é diferente de “trabalhar de forma burra”. O crescimento vem do aprendizado e do impacto gerado, algo impossível de se alcançar quando se vive no limite da exaustão.
4. “Isso é luxo de quem já chegou lá”: A ideia de que impor limites é um privilégio de quem tem um cargo sênior. Eu te convido a inverter a lógica: impor limites não é o luxo de quem chegou lá, é o pré-requisito para se chegar lá.
5. Não saber como fazer na prática: É difícil. Comunicar limites e enfrentar o desconforto social exige habilidades que nem todos desenvolvemos. Mas o ponto é justamente esse: crescer é difícil. Aprender a se posicionar é desconfortável no começo, mas é o que separa quem avança de quem fica estagnado.

Um Roteiro Prático para o Autocuidado Real

Se a abordagem de “comprar” soluções não funciona, como podemos, então, agir de forma prática? A chave é fazer um diagnóstico honesto, antes de sair aplicando qualquer “remédio”.

O texto propõe um mapa com cinco dimensões da nossa vida. Pense nelas como áreas a serem investigadas:

• Físico: Como está o seu corpo? Você dorme bem? Se alimenta de forma minimamente decente? A dor nas costas e o cansaço constante são sinais claros de que seu corpo está operando no vermelho.
• Social: Quando foi a última vez que você conversou com amigos sobre algo que não fosse trabalho? O isolamento social é uma fonte gigantesca de desgaste.
• Emocional: Você vive em estado de alerta, reagindo a tudo com ansiedade e estresse? Aprender a reconhecer seus gatilhos é uma habilidade de sobrevivência no mundo moderno.
• Espiritual: E aqui não falo necessariamente de religião. Falo de propósito, de sentido. Sua vida tem sido um loop de e-mails e boletos? Ignorar essa dimensão não te faz mais racional, apenas mais vazio.
• Intelectual: Nossa mente precisa de estímulos além de tarefas e planilhas. Quando foi a última vez que você aprendeu algo novo por puro prazer ou curiosidade? Uma mente que não aprende, atrofia.

Depois de identificar qual (ou quais) dessas áreas está mais crítica, o próximo passo é montar seu “kit de ferramentas”, que pode ser dividido em três níveis:

1. Nível 1 (Ações Imediatas): Coisas que estão ao seu alcance agora, sem custo. Uma pausa para respirar, uma caminhada de 15 minutos, desligar o celular por uma hora, um banho quente. O socorro imediato.
2. Nível 2 (Ações com Investimento): Aqui entra o que exige algum recurso financeiro. Terapia, um check-up médico, uma consulta com nutricionista. Adiar isso, muitas vezes, custa muito mais caro no futuro.
3. Nível 3 (Ações de Longo Prazo): O trabalho mais difícil, mas o mais transformador. Exige consistência. Ler livros que te desafiem, fazer um curso, ter aquelas conversas difíceis, construir disciplina, cortar relações ou hábitos que não te servem mais.

A Ambição Certa

O que tudo isso nos mostra é que o verdadeiro autocuidado é uma estratégia. É parar de copiar a rotina de influenciadores e começar a construir a sua. É entender que seu cansaço pode não ser físico, mas sim intelectual ou social.

E aqui entra a ideia mais poderosa, na minha opinião: a ambição como ferramenta de saúde mental. Não a ambição simplista de “ficar rico”, mas a ambição de crescer, de aprender, de se tornar uma versão melhor de si mesmo. Essa busca por evolução, quando alinhada aos nossos valores, dá propósito e energia. Ela nos tira do modo de sobrevivência e nos coloca no controle.

No fim das contas, cuidar de si não é um luxo nem um conjunto de produtos que você compra. É o alicerce. É o trabalho mais importante que você pode fazer para construir não apenas uma carreira sólida, mas uma vida com mais significado.

Um abraço e até a próxima.

Aplique o prompt abaixo em um Chat de Inteligência Artificial como chatGPT ou Gemini que ela lhe ajudará a transformar a teoria desta publicação em atividades práticas, customizadas exatamente para o seu dia a dia.

Tenho sangrado demais,
tenho chorado pra cachorro.
Ano passado eu morri,
mas esse ano eu não morro.
— Belchior

A morte talvez incomode por ser o fim de uma vida que, a despeito dos altos e baixos, teima em ser feliz.

Ou por ocultar uma incerteza absoluta. How to die in a world we don’t understand?

Se não existe “antes de mais nada”, será que pode existir “depois de mais tudo”?

Eu sempre tive conversas profundas com o Felipe sobre a morte. Tive a sorte de, ainda em vida, encontrar um amigo com o qual posso conversar filosoficamente sobre a morte. Essas pessoas são raríssimas, deveriam ser proibidas de morrer.

Como se dão tais conversas? Não são nada tétricas; são mais como explorações intelectuais genuínas, sem vencedor ou perdedor. Aprendemos bastante ao nos ajoelharmos para rezar no túmulo do outro.

Em linhas gerais, eu sou um sujeito que se preocupa pouco com a hipótese de morrer, não é algo que me incomoda tanto assim. É claro que eu prefiro estar vivo, mas meu mundo não vai acabar (?) quando a morte chegar.

Já o Felipe é o oposto. Fica extremamente incomodado só em ouvir falar do fim. Desconfio que isso tenha a ver inclusive com a sua insônia. Dormir é uma grande perda de tempo para quem um dia vai morrer.

No entanto, a despeito desses extremos aparentemente antagônicos, ambos concordamos com um aspecto vital: somos todos despreparados para encarar a morte. Crianças brincando no tabuleiros dos Deuses.

Trata-se de um erro ontológico. Desde a origem, fomos educados de modo a perceber a morte como algo único e definitivo — mas não é como ela se manifesta ao longo da vida.

Tenho hoje 37 anos e já morri algumas vezes. Mesma coisa com o Felipe. Tenho certeza de que já aconteceu com você também.

Ao percebermos a Morte estritamente como algo final, com “M” maiúsculo, perdemos a capacidade de encará-la de frente quando ela aparece no meio do caminho, inúmeras vezes.

Somos atropelados pelo Minotauro enquanto estávamos ainda alongando a panturrilha antes de entrar no labirinto, quando deveríamos estar já de escudo e espada em riste.

Mas tudo bem, o despreparo não é um problema. Morrer no meio do corredor não é um problema, desde que você saiba, de antemão, que vai morrer várias vezes. Aquela foi só mais uma vez. Cost of being in the business of life.

Temos que ficar calejados em relação ao juízo final, trazer a valor presente esse extenso fluxo de sangue intertemporal.

Cada drawdown do mercado é uma morte, e um tipo diferente de morte. Se acontece de você cair em um drawdown, aprenda a morrer com dignidade. Não chore, não fique se lamentando; logo passa.

Na verdade, nem dá tempo de se lamentar. Daqui a pouquinho, já vem outro drawdown por aí. E você vai querer estar de pé quando a próxima onda vier para te derrubar.