Vivemos numa época curiosa. Quando se fala em “autocuidado”, a imagem que muitas vezes vem à mente é um tanto… caricata. Banhos de espuma, incensos importados, planners com canetinhas coloridas, ou, na versão mais moderna, mergulhar o rosto em uma bacia com gelo às 5 da manhã. Com todo respeito a quem pratica e se sente bem com isso, pessoalmente, sempre achei essa abordagem um pouco desconectada da realidade da maioria.

Essa visão transformou o autocuidado em um produto, quase um artigo de luxo. “Me mimei” virou sinônimo de comprar algo, quando, na minha visão, o buraco é bem mais embaixo. Cuidar de si é um trabalho interno, profundo e, muitas vezes, árduo. Não é à toa que os números de afastamento do trabalho por questões de saúde mental estão em recordes históricos no Brasil. O tema é urgente, mas a abordagem “gourmet” acaba afastando justamente quem mais precisa dele.

As barreiras que nós mesmos criamos

Um ponto que o material original aborda, e que considero fundamental, são os motivos pelos quais muitas pessoas, especialmente no ambiente de trabalho, torcem o nariz para o assunto. São ceticismos compreensíveis, que eu mesmo já compartilhei em alguns momentos da minha carreira.

1. “Dizer não” é perder oportunidades: Muitos de nós, principalmente no início da carreira, fomos condicionados a acreditar que precisamos aceitar tudo para provar nosso valor. O contraponto é doloroso, mas real: dizer “sim” para tudo é uma receita para a mediocridade. Qualidade e foco superam a quantidade de sacrifício. Pessoas estratégicas sabem priorizar.
2. Medo do julgamento: “Meu chefe não liga para isso”. A verdade é que ele provavelmente não vai ligar mesmo. A responsabilidade pelo seu bem-estar é sua. Quem ensina aos outros como deve ser tratado é você mesmo. Liderar a si próprio é o primeiro passo para ser respeitado e, eventualmente, liderar outros.
3. A cultura do “trabalhar mais que todos”: A romantização do esforço excessivo (hustle culture) ainda é forte. Eu mesmo sempre acreditei no valor do trabalho duro. Com o tempo, porém, aprendi que “trabalhar duro” é diferente de “trabalhar de forma burra”. O crescimento vem do aprendizado e do impacto gerado, algo impossível de se alcançar quando se vive no limite da exaustão.
4. “Isso é luxo de quem já chegou lá”: A ideia de que impor limites é um privilégio de quem tem um cargo sênior. Eu te convido a inverter a lógica: impor limites não é o luxo de quem chegou lá, é o pré-requisito para se chegar lá.
5. Não saber como fazer na prática: É difícil. Comunicar limites e enfrentar o desconforto social exige habilidades que nem todos desenvolvemos. Mas o ponto é justamente esse: crescer é difícil. Aprender a se posicionar é desconfortável no começo, mas é o que separa quem avança de quem fica estagnado.

Um Roteiro Prático para o Autocuidado Real

Se a abordagem de “comprar” soluções não funciona, como podemos, então, agir de forma prática? A chave é fazer um diagnóstico honesto, antes de sair aplicando qualquer “remédio”.

O texto propõe um mapa com cinco dimensões da nossa vida. Pense nelas como áreas a serem investigadas:

• Físico: Como está o seu corpo? Você dorme bem? Se alimenta de forma minimamente decente? A dor nas costas e o cansaço constante são sinais claros de que seu corpo está operando no vermelho.
• Social: Quando foi a última vez que você conversou com amigos sobre algo que não fosse trabalho? O isolamento social é uma fonte gigantesca de desgaste.
• Emocional: Você vive em estado de alerta, reagindo a tudo com ansiedade e estresse? Aprender a reconhecer seus gatilhos é uma habilidade de sobrevivência no mundo moderno.
• Espiritual: E aqui não falo necessariamente de religião. Falo de propósito, de sentido. Sua vida tem sido um loop de e-mails e boletos? Ignorar essa dimensão não te faz mais racional, apenas mais vazio.
• Intelectual: Nossa mente precisa de estímulos além de tarefas e planilhas. Quando foi a última vez que você aprendeu algo novo por puro prazer ou curiosidade? Uma mente que não aprende, atrofia.

Depois de identificar qual (ou quais) dessas áreas está mais crítica, o próximo passo é montar seu “kit de ferramentas”, que pode ser dividido em três níveis:

1. Nível 1 (Ações Imediatas): Coisas que estão ao seu alcance agora, sem custo. Uma pausa para respirar, uma caminhada de 15 minutos, desligar o celular por uma hora, um banho quente. O socorro imediato.
2. Nível 2 (Ações com Investimento): Aqui entra o que exige algum recurso financeiro. Terapia, um check-up médico, uma consulta com nutricionista. Adiar isso, muitas vezes, custa muito mais caro no futuro.
3. Nível 3 (Ações de Longo Prazo): O trabalho mais difícil, mas o mais transformador. Exige consistência. Ler livros que te desafiem, fazer um curso, ter aquelas conversas difíceis, construir disciplina, cortar relações ou hábitos que não te servem mais.

A Ambição Certa

O que tudo isso nos mostra é que o verdadeiro autocuidado é uma estratégia. É parar de copiar a rotina de influenciadores e começar a construir a sua. É entender que seu cansaço pode não ser físico, mas sim intelectual ou social.

E aqui entra a ideia mais poderosa, na minha opinião: a ambição como ferramenta de saúde mental. Não a ambição simplista de “ficar rico”, mas a ambição de crescer, de aprender, de se tornar uma versão melhor de si mesmo. Essa busca por evolução, quando alinhada aos nossos valores, dá propósito e energia. Ela nos tira do modo de sobrevivência e nos coloca no controle.

No fim das contas, cuidar de si não é um luxo nem um conjunto de produtos que você compra. É o alicerce. É o trabalho mais importante que você pode fazer para construir não apenas uma carreira sólida, mas uma vida com mais significado.

Um abraço e até a próxima.

Aplique o prompt abaixo em um Chat de Inteligência Artificial como chatGPT ou Gemini que ela lhe ajudará a transformar a teoria desta publicação em atividades práticas, customizadas exatamente para o seu dia a dia.

A síndrome do pensamento acelerado é uma alteração em que a mente fica repleta de pensamentos, estando completamente cheia durante todo o tempo em que a pessoa está
acordada. Dificulta a concentração, aumenta a ansiedade e desgasta a saúde física e mental.

A síndrome do pensamento acelerado é outro problema que afeta a população atualmente. Nesse distúrbio, se pensa excessivamente, sem controle. Isso gera sintomas como o de acordar cansado sem ter feito exercícios físicos no dia anterior que justifiquem a fadiga, dores de cabeça, dores musculares, queda de cabelo, nó na garganta, aperto no peito e coceira – são alertas do cérebro para uma mudança do estilo de vida.¹

Técnica DCD – Duvidar, Criticar e Determinar

Técnica DCD

Fontes Consultadas:

Curso Aprender para Liderar com Augusto Cury, Leandro Karnal e Flávio Augusto – PUCRS online

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Sleep is an essential component to maintaining health. In children, sleep is also vital for growth and development. Ongoing sleep deprivation has been linked to an increased risk for some chronic health problems. In addition, sleep deprivation has been shown to correlate with both increased susceptibility to illness and slower recovery times from illness. In one study, people with chronic insufficient sleep, set as six hours of sleep a night or less, were found to be four times more likely to catch a cold compared to those who reported sleeping for seven hours or more a night. Due to the role of sleep in regulating metabolism, insufficient sleep may also play a role in weight gain or, conversely, in impeding weight loss.

Additionally, in 2007, the International Agency for Research on Cancer, which is the cancer research agency for the World Health Organization, declared that “shiftwork that involves circadiandisruption is probably carcinogenic to humans,” speaking to the dangers of long-term nighttime work due to its intrusion on sleep. 

In 2015, the National Sleep Foundation released updated recommendations for sleep duration requirements based on age and concluded that:

“Individuals who habitually sleep outside the normal range may be exhibiting signs or symptoms of serious health problems or, if done volitionally, may be compromising their health and well-being.”

Sleep Foundation

General definitions of music include common elements such as pitch (which governs melody and harmony), rhythm (and its associated concepts tempo, meter, and articulation), dynamics (loudness and softness), and the sonic qualities of timbre and texture (which are sometimes termed the “color” of a musical sound).

Different styles or types of music may emphasize, de-emphasize or omit some of these elements. Music is performed with a vast range of instruments and vocal techniques ranging from singing to rapping; there are solely instrumental pieces, solely vocal pieces (such as songs without instrumental accompaniment) and pieces that combine singing and instruments. The word derives from Greek μουσική (mousike; “art of the Muses”).

Ancient Greek and Indian philosophers defined music as tones ordered horizontally as melodies and vertically as harmonies. Common sayings such as “the harmony of the spheres” and “it is music to my ears” point to the notion that music is often ordered and pleasant to listen to. However, 20th-century composer John Cage thought that any sound can be music, saying, for example, “There is no noise, only sound.”

The creation, performance, significance, and even the definition of music vary according to culture and social context. Indeed, throughout history, some new forms or styles of music have been criticized as “not being music”, including Beethoven’s Grosse Fuge string quartet in 1825, early jazz in the beginning of the 1900s and hardcore punk in the 1980s.

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