Vivemos numa época curiosa. Quando se fala em “autocuidado”, a imagem que muitas vezes vem à mente é um tanto… caricata. Banhos de espuma, incensos importados, planners com canetinhas coloridas, ou, na versão mais moderna, mergulhar o rosto em uma bacia com gelo às 5 da manhã. Com todo respeito a quem pratica e se sente bem com isso, pessoalmente, sempre achei essa abordagem um pouco desconectada da realidade da maioria.

Essa visão transformou o autocuidado em um produto, quase um artigo de luxo. “Me mimei” virou sinônimo de comprar algo, quando, na minha visão, o buraco é bem mais embaixo. Cuidar de si é um trabalho interno, profundo e, muitas vezes, árduo. Não é à toa que os números de afastamento do trabalho por questões de saúde mental estão em recordes históricos no Brasil. O tema é urgente, mas a abordagem “gourmet” acaba afastando justamente quem mais precisa dele.

As barreiras que nós mesmos criamos

Um ponto que o material original aborda, e que considero fundamental, são os motivos pelos quais muitas pessoas, especialmente no ambiente de trabalho, torcem o nariz para o assunto. São ceticismos compreensíveis, que eu mesmo já compartilhei em alguns momentos da minha carreira.

1. “Dizer não” é perder oportunidades: Muitos de nós, principalmente no início da carreira, fomos condicionados a acreditar que precisamos aceitar tudo para provar nosso valor. O contraponto é doloroso, mas real: dizer “sim” para tudo é uma receita para a mediocridade. Qualidade e foco superam a quantidade de sacrifício. Pessoas estratégicas sabem priorizar.
2. Medo do julgamento: “Meu chefe não liga para isso”. A verdade é que ele provavelmente não vai ligar mesmo. A responsabilidade pelo seu bem-estar é sua. Quem ensina aos outros como deve ser tratado é você mesmo. Liderar a si próprio é o primeiro passo para ser respeitado e, eventualmente, liderar outros.
3. A cultura do “trabalhar mais que todos”: A romantização do esforço excessivo (hustle culture) ainda é forte. Eu mesmo sempre acreditei no valor do trabalho duro. Com o tempo, porém, aprendi que “trabalhar duro” é diferente de “trabalhar de forma burra”. O crescimento vem do aprendizado e do impacto gerado, algo impossível de se alcançar quando se vive no limite da exaustão.
4. “Isso é luxo de quem já chegou lá”: A ideia de que impor limites é um privilégio de quem tem um cargo sênior. Eu te convido a inverter a lógica: impor limites não é o luxo de quem chegou lá, é o pré-requisito para se chegar lá.
5. Não saber como fazer na prática: É difícil. Comunicar limites e enfrentar o desconforto social exige habilidades que nem todos desenvolvemos. Mas o ponto é justamente esse: crescer é difícil. Aprender a se posicionar é desconfortável no começo, mas é o que separa quem avança de quem fica estagnado.

Um Roteiro Prático para o Autocuidado Real

Se a abordagem de “comprar” soluções não funciona, como podemos, então, agir de forma prática? A chave é fazer um diagnóstico honesto, antes de sair aplicando qualquer “remédio”.

O texto propõe um mapa com cinco dimensões da nossa vida. Pense nelas como áreas a serem investigadas:

• Físico: Como está o seu corpo? Você dorme bem? Se alimenta de forma minimamente decente? A dor nas costas e o cansaço constante são sinais claros de que seu corpo está operando no vermelho.
• Social: Quando foi a última vez que você conversou com amigos sobre algo que não fosse trabalho? O isolamento social é uma fonte gigantesca de desgaste.
• Emocional: Você vive em estado de alerta, reagindo a tudo com ansiedade e estresse? Aprender a reconhecer seus gatilhos é uma habilidade de sobrevivência no mundo moderno.
• Espiritual: E aqui não falo necessariamente de religião. Falo de propósito, de sentido. Sua vida tem sido um loop de e-mails e boletos? Ignorar essa dimensão não te faz mais racional, apenas mais vazio.
• Intelectual: Nossa mente precisa de estímulos além de tarefas e planilhas. Quando foi a última vez que você aprendeu algo novo por puro prazer ou curiosidade? Uma mente que não aprende, atrofia.

Depois de identificar qual (ou quais) dessas áreas está mais crítica, o próximo passo é montar seu “kit de ferramentas”, que pode ser dividido em três níveis:

1. Nível 1 (Ações Imediatas): Coisas que estão ao seu alcance agora, sem custo. Uma pausa para respirar, uma caminhada de 15 minutos, desligar o celular por uma hora, um banho quente. O socorro imediato.
2. Nível 2 (Ações com Investimento): Aqui entra o que exige algum recurso financeiro. Terapia, um check-up médico, uma consulta com nutricionista. Adiar isso, muitas vezes, custa muito mais caro no futuro.
3. Nível 3 (Ações de Longo Prazo): O trabalho mais difícil, mas o mais transformador. Exige consistência. Ler livros que te desafiem, fazer um curso, ter aquelas conversas difíceis, construir disciplina, cortar relações ou hábitos que não te servem mais.

A Ambição Certa

O que tudo isso nos mostra é que o verdadeiro autocuidado é uma estratégia. É parar de copiar a rotina de influenciadores e começar a construir a sua. É entender que seu cansaço pode não ser físico, mas sim intelectual ou social.

E aqui entra a ideia mais poderosa, na minha opinião: a ambição como ferramenta de saúde mental. Não a ambição simplista de “ficar rico”, mas a ambição de crescer, de aprender, de se tornar uma versão melhor de si mesmo. Essa busca por evolução, quando alinhada aos nossos valores, dá propósito e energia. Ela nos tira do modo de sobrevivência e nos coloca no controle.

No fim das contas, cuidar de si não é um luxo nem um conjunto de produtos que você compra. É o alicerce. É o trabalho mais importante que você pode fazer para construir não apenas uma carreira sólida, mas uma vida com mais significado.

Um abraço e até a próxima.

Aplique o prompt abaixo em um Chat de Inteligência Artificial como chatGPT ou Gemini que ela lhe ajudará a transformar a teoria desta publicação em atividades práticas, customizadas exatamente para o seu dia a dia.

An example of such a definition of health is: “a state characterized by anatomic, physiologic, and psychological integrity; ability to perform personally valued family, work, and community roles; ability to deal with physical, biological, psychological, and social stress”.

Then in 1948, in a radical departure from previous definitions, the World Health Organization (WHO) proposed a definition that aimed higher: linking health to well-being, in terms of “physical, mental, and social well-being, and not merely the absence of disease and infirmity”.

Although this definition was welcomed by some as being innovative, it was also criticized as being vague, excessively broad and was not construed as measurable.

For a long time, it was set aside as an impractical ideal and most discussions of health returned to the practicality of the biomedical model.

Just as there was a shift from viewing disease as a state to thinking of it as a process, the same shift happened in definitions of health. Again, the WHO played a leading role when it fostered the development of the health promotion movement in the 1980s.

This brought in a new conception of health, not as a state, but in dynamic terms of resiliency, in other words, as “a resource for living”. 1984 WHO revised the definition of health defined it as “the extent to which an individual or group is able to realize aspirations and satisfy needs and to change or cope with the environment.

Health is a resource for everyday life, not the objective of living; it is a positive concept, emphasizing social and personal resources, as well as physical capacities”.

Diet

An important way to maintain your personal health is to have a healthy diet. A healthy diet includes a variety of plant-based and animal-based foods that provide nutrients to your body. Such nutrients give you energy and keep your body running. Nutrients help build and strengthen bones, muscles, and tendons and also regulate body processes (i.e. blood pressure).

The food guide pyramid is a pyramid-shaped guide of healthy foods divided into sections. Each section shows the recommended intake for each food group (i.e. Protein, Fat, Carbohydrates, and Sugars). Making healthy food choices is important because it can lower your risk of heart disease, developing some types of cancer, and it will contribute to maintaining a healthy weight.

Exercise

Physical exercise enhances or maintains physical fitness and overall health and wellness. It strengthens muscles and improves the cardiovascular system. According to the National Institutes of Health, there are four types of exercise: endurance, strength, flexibility, and balance.

Sleep

Sleep is an essential component to maintaining health. In children, sleep is also vital for growth and development. Ongoing sleep deprivation has been linked to an increased risk for some chronic health problems. In addition, sleep deprivation has been shown to correlate with both increased susceptibility to illness and slower recovery times from illness. In one study, people with chronic insufficient sleep, set as six hours of sleep a night or less, were found to be four times more likely to catch a cold compared to those who reported sleeping for seven hours or more a night. Due to the role of sleep in regulating metabolism, insufficient sleep may also play a role in weight gain or, conversely, in impeding weight loss.

Additionally, in 2007, the International Agency for Research on Cancer, which is the cancer research agency for the World Health Organization, declared that “shiftwork that involves circadiandisruption is probably carcinogenic to humans,” speaking to the dangers of long-term nighttime work due to its intrusion on sleep. 

In 2015, the National Sleep Foundation released updated recommendations for sleep duration requirements based on age and concluded that:

“Individuals who habitually sleep outside the normal range may be exhibiting signs or symptoms of serious health problems or, if done volitionally, may be compromising their health and well-being.”

Sleep Foundation